sábado, 15 de junio de 2013

Tu plan para rendir al máximo y reducir grasa

Es posible conseguir las dos cosas a la vez. Te damos una lista con los suplementos que todo deportista necesita para mantener un ritmo duro de entrenamiento y al mismo tiempo reducir grasa.



Muchos deportistas, tanto de fuerza como de deportes aeróbicios, necesitan afinar su peso pero sin dejar de competir o de hacer entrenamientos duros. Aquí tienes suplementos efectivos en este caso.
→ L-carnitina; mejora el transporte de los ácidos grasos hacia la mitocondria, donde se usan para producir energía. Además, aumenta la resistencia aeróbica disminuyendo el uso de glucógeno muscular, protege la masa muscular, actúa como anticatabólico y algunos estudios concluyen que aumenta el VO2 max. en ciclistas y corredores, lo que significa una mejora en el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía. Toma 1.500 mg de L-Carnitina unos 30 min. antes de entrenar.
 Carbohidratos de bajo índice glucémico; efectivos para cargar los depósitos de glucógeno 45’ antes del ejercicio. Si lleva iones y aminoácidos como arginina o taurina mejoran la utilización de grasa durante el ejercicio y tendrán un efecto pre hidratante.
→ Guaraná o fuentes de cafeína (energéticos concentrados); aumentan claramente la resistencia aeróbica, mejoran la utilización de grasa, favorecen todos los procesos energéticos aumentado el rendimiento. Es importante no consumir más de 300 mg/día de cafeína. Tomar más de 180 mg en una sola toma aumenta la diuresis y la deshidratación.
→ Termogénicos; son suplementos muy usados en nutrición deportiva y muy efectivos para reducir grasa. Suelen contener cafeína junto con otros ingredientes. No tomar por la noche.
→ Ácido Hidroxicítrico; bloquea en parte la conversión a grasa de los carbohidratos sobrantes, mejora  as reservas de glucógeno y la energía. Tiene un efecto saciante y ayuda a disminuir la ansiedad por carbohidratos.
→ Aminoácidos Ramificados o BCAA’S; ayudan a salvaguarda  la masa muscular cuando se hace
dieta de reducción de grasa. Estas son algunas combinaciones óptimas que se potencian entre si y te pueden ayudar a reducir grasa y seguir rindiendo al máximo:
→ Nivel principiante: 4 horas o menos a la semana de ejercicio:
  • L-CARNITINA: 1 vial 30’ antes del ejercicio.
  • TERMOGÉNICOS: 3 cápsulas en desayuno, comida y merienda.
  • CARBOHIDRATOS DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO: 45’ antes de la competición. Se puede tomar con los termogénicos.
*Si hace poco que eres deportista toma un antioxidante polivitamínico ya que cuando aún el organismo no está muy adaptado, el estrés oxidativo es mayor.
→ Nivel avanzado: más de 5 horas de entrenamiento aeróbico a la semana:
  • CAFEÍNA: 1 vial 30 minutos antes de los entrenamientos.
  • ÁCIDO HIDROXICÍTRICO: 2 cápsulas antes del desayuno, comida y cena.
  • AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS: De 3 a 5 g después del ejercicio, con carbohidratos.
La nutrición deportiva, la suplementación y el descanso son fundamentales y una buena planificación te permitirá seguir progresando y reducir grasa al mismo tiempo de forma eficaz y sana.

Sport Life 14/06/2013

viernes, 14 de junio de 2013

¿Quién te observa en internet?

Empresas de Tecnología conceder al Programa de Vigilancia


Un centro de datos de Google en Council Bluffs, Iowa. Google dice que examina cada solicitud gubernamental y notifica a los usuarios si se le permite.
Publicado: 07 de junio 2013

SAN FRANCISCO - Cuando los funcionarios del gobierno llegaron a Silicon Valley para exigir maneras más fáciles para las empresas de Internet más grandes del mundo a entregar los datos del usuario como parte de un programa de vigilancia secreta, las empresas se erizó. En el final, sin embargo, muchos cooperaron al menos un poco.

Twitter se negó a hacer más fácil para el gobierno. Pero otras empresas eran más dóciles, según personas informadas sobre las negociaciones.Abrieron las conversaciones con funcionarios de seguridad nacional sobre el desarrollo de los medios técnicos más eficiente y compartir de forma segura los datos personales de los usuarios extranjeros en respuesta a solicitudes de los gobiernos legítimos. Y en algunos casos, han cambiado sus sistemas informáticos para hacerlo.
Las negociaciones arrojan luz sobre cómo las empresas de Internet, cada vez más en el centro de las vidas personales de la gente, interactúan con las agencias de espionaje que se parecen a su vasta información - e-mails, videos, chats en línea, fotos y consultas de búsqueda - para la inteligencia. Ilustran cómo intrincado el gobierno y las empresas de tecnología trabajan juntos, y la profundidad de sus operaciones detrás de las escenas.
Las empresas que negocian con el gobierno incluyen Google , propietaria de YouTube, Microsoft , propietaria de Hotmail y Skype, Yahoo ,Facebook , AOL , de Apple , y Paltalk, de acuerdo con una de las personas informadas sobre las conversaciones. Las empresas tenían la obligación legal de compartir los datos con arreglo a la Ley de Vigilancia de Inteligencia Extranjera . Las personas informadas sobre las conversaciones hablaron a condición de guardar el anonimato debido a que están prohibidos por la ley de discutir el contenido de las solicitudes de FISA o incluso reconocer su existencia.
En al menos dos casos, en Google y Facebook, uno de los planes discutidos fue construir, portales seguros separados, como una versión digital de las salas físicas seguras que han existido por mucho tiempo para la información clasificada, en algunos casos en los servidores de la compañía. A través de estas habitaciones en línea, el gobierno pediría a los datos, las empresas depositan y el gobierno recuperarla, dijeron personas con conocimiento de las discusiones.
Las negociaciones han continuado en los últimos meses, como Martin E. Dempsey, jefe del Estado Mayor Conjunto, viajó a Silicon Valley para reunirse con los ejecutivos, incluyendo los que están en Facebook, Microsoft, Google y Intel . Aunque el objetivo oficial de esas reuniones era discutir el futuro de la Internet, las conversaciones también se refirieron a cómo las empresas deberían colaborar con el Gobierno en sus esfuerzos de recolección de inteligencia, dijo una persona que asistió.
Mientras que la entrega de datos en respuesta a una solicitud FISA legítimo es un requisito legal, por lo que es más fácil para el gobierno para obtener la información no es, por lo que Twitter podría negarse a hacerlo.
Los detalles de las discusiones ayudan a explicar la disparidad entre las descripciones iniciales del programa de gobierno y las respuestas de las empresas.
Cada una de las nueve empresas dijo que no tenía conocimiento de un programa del gobierno proporcionar a los funcionarios con acceso a sus servidores, y trazó una línea clara entre dar al gobierno el acceso mayorista a sus servidores para recopilar datos de los usuarios y darles datos específicos en respuesta a los tribunales individuales órdenes. Cada uno dijo que no proporcionó al gobierno, el acceso indiscriminado completo a sus servidores.
Las compañías dijeron que no, sin embargo, cumplir con las órdenes judiciales individuales, incluso debajo de FISA. Las negociaciones y los sistemas técnicos para el intercambio de datos con el gobierno, encajan en esa categoría ya que implican el acceso a los datos en virtud de las solicitudes de FISA individuales. Y en algunos casos, los datos se transmiten al gobierno electrónicamente, utilizando servidores de la empresa.
"El gobierno de EE.UU. no tiene acceso directo o una" puerta trasera "a la información almacenada en nuestros centros de datos", el presidente ejecutivo de Google, Larry Page, y su director legal, David Drummond, dijo en un comunicado el viernes. "Nosotros proporcionamos los datos de usuario a los gobiernos únicamente de conformidad con la ley."
Las declaraciones de Microsoft, Yahoo, Facebook, Apple, AOL y Paltalk hacen la misma distinción.
Pero en lugar de añadir una puerta de regreso a sus servidores, las empresas se les pidió esencialmente para erigir un buzón con llave y dar la llave del gobierno, personas informadas sobre las negociaciones, dijo. Facebook, por ejemplo, construyó un sistema de este tipo para solicitar y compartir la información, dijeron.
Los datos compartidos de esta manera, la gente dijo, es compartida por abogados de la empresa han revisado la solicitud de FISA acuerdo con las prácticas de la empresa. No se envía automáticamente oa granel, y el gobierno no tiene acceso completo a los servidores de la compañía. En cambio, dijo, es una forma más segura y eficiente para entregar los datos.
Las compañías tecnológicas también podrían haber negado tener conocimiento de todo el ámbito de la cooperación con los funcionarios de seguridad nacional porque los empleados cuyo trabajo es cumplir con las solicitudes de FISA no se les permite hablar de los detalles, incluso con otras personas en la empresa, y en algunos casos una habilitación nacional , de acuerdo tanto con un ex alto funcionario del gobierno y un abogado que representa a una empresa de tecnología.
Órdenes FISA pueden ir desde investigaciones sobre personas específicas para un barrido amplio de inteligencia, al igual que los registros de determinados términos de búsqueda, los abogados que trabajan con los pedidos, dijo. Había 1.856 dichas solicitudes el año pasado, un aumento del 6 por ciento respecto al año anterior.
En un caso reciente, la Agencia de Seguridad Nacional envió un agente a la sede de una empresa de tecnología para vigilar a un sospechoso en un ataque cibernético, un abogado que representa a la compañía. El agente instalado el software desarrollado por el gobierno en el servidor de la empresa y se mantuvo en el lugar durante varias semanas para descargar los datos a un ordenador portátil de la agencia.
En otros casos, dijo el abogado, la agencia busca la transmisión en tiempo real de los datos, que las empresas envían digitalmente.
Twitter voceros no respondieron a las preguntas sobre las solicitudes de los gobiernos, pero dijo que, en general, de la filosofía de la empresa hacia las solicitudes de información: Los usuarios "tienen derecho a luchar solicitudes de los gobiernos no válidos, y estamos con ellos en esa lucha."
Twitter, Google y otras empresas han típicamente luchado enérgicamente contra las peticiones que creen llegar demasiado lejos. Google , Microsoft y Twitter publicar informes de transparencia detallando las solicitudes de información del gobierno, pero estos informes no incluirán las solicitudes de FISA, ya que no se les permite reconocerlos.
Sin embargo, dado que la cooperación las empresas de tecnología "con el gobierno se reveló el jueves, los ejecutivos de tecnología han estado llevando a cabo un baile familiar, expresando su indignación por la extensión del poder del gobierno para acceder a los datos personales y pidiendo más transparencia, mientras que al mismo tiempo acumulando elogios en el presidente cuando visitó Silicon Valley.
A pesar de que la Casa Blanca se apresuró a defender su vigilancia en línea, el presidente Obama fue mezclándose con los donantes en el Valle del Silicio en casa de Mike McCue, director de Flipboard, cenando en la casa opulenta de Vinod Khosla, el inversor de capital riesgo, y haciendo bromas sobre el Sr. grandes perros lanudos de Khosla.
El viernes, Mark Zuckerberg, CEO de Facebook, publicó en Facebook un llamado a una mayor transparencia del gobierno. "Es la única manera de proteger las libertades civiles de todo el mundo y crear la sociedad segura y libre que todos queremos en el largo plazo", escribió.
Reporting fue aportado por Nick Bilton, Vindu Goel, Nicole Perlroth y Somini Sengupta en San Francisco, Edward Wyatt en Washington, Brian X. Chen y Leslie Kaufman, en Nueva York, y Nick Wingfield en Seattle.

Una versión de este artículo apareció impreso el 8 de junio de 2013, en la página 12 de la edición de Nueva York con el titular: Empresas de Tecnología, erizado Concede al Programa Federal de Vigilancia.

10 consejos para incrementar tu creatividad

Comienza la temporada con una limpieza primaveral a tu materia gris, con este decálogo de las nuevas reglas de la creatividad.



La creatividad es una palabra que está presente no sólo en el ámbito laboral, sino que también la hallamos en la escuela, la familia y hasta en una relación (¿Cuántas veces nuestra novia nos pide que seamos creativos con su regalo de aniversario?). Pero, ¿de qué manera se puede inspirar a la gente a tener más ideas novedosas? Si tuviéramos que diseñar un lugar de trabajo ideal para maximizar la innovación, ¿cómo se vería?
En GQ estamos conscientes de la importancia de la creatividad y por esta razón, te presentamos 10 consejos, científicamente comprobados, para potenciarla.
1. No hagas lluvia de ideas
La lluvia de ideas o brainstorming, es la técnica más popular para incentivar la creatividad. Sin embargo, éste resulta un método pésimo. Según Keith Sawyer, psicólogo de la Universidad de Washington, “cuando se hace lluvia de ideas en grupo se producen menos que cuando esas mismas personas trabajan de manera individual y después comparten sus ideas". De igual manera, un estudio realizado por Charlan Nemeth, psicóloga de la Universidad de California en Berkeley, demostró que “un debate” es 25 por ciento más creativo que el brainstorming.
Renuncia a la lluvia de ideas
2. Pinta las paredes de azul
Hace algunos años, en la Universidad de Columbia Británica, un equipo de psicólogos se puso a analizar la influencia que tienen distintos colores sobre los procesos del pensamiento. Para ello sometieron a dos grupos de personas a trabajar en cuartos de distintos colores: rojo y azul. El primero detonó en las personas su capacidad para resolver pruebas de precisión, mientras que el segundo hizo que los individuos tuvieran un mejor desempeño en actividades en las que ponían en uso su imaginación y creatividad. Así que ya sabes, la próxima vez que necesites generar ideas nuevas, busca un espacio tipo loft, con techos altos y grandes ventanales, o bien, pinta tus paredes de azul.
3. Ve más programas de comedia
Un estudio realizado por Mark Beeman, de la Universidad de Northwestern University de Illinois, y Jack Kounios, de la Universidad Drexel en Filadelfia, sugiere que la gente que es más feliz es más creativa. Incluso, hasta los sentimientos de felicidad pasajera pueden generar incrementos dramáticos en la capacidad creativa. Nuestra recomendación es que antes de acostarte o previo a comenzar tu jornada laboral, veas ese video humorístico que tanto te gusta.
4. Sé feliz
El punto anterior nos llevó directamente a éste. Tener un estado de ánimo positivo, permite que el cerebro adopte un estado de apertura y disposición al juego.

                                                                            Algo importante para incentivar la creatividad: Ser feliz.








5. Prepárate para improvisar
Aquí de lo que se trata es de aprender a improvisar en conjunto, una técnica que obliga a los comediantes a construir sobre la broma inmediatamente anterior, de esta manera, las bromas se van acumulando una tras otra y el sketch resulta ser un producto de la creatividad global. Deja de lado las inhibiciones y comienza a trabajar en ello.
6. Piensa como niño
Ya lo decía Picasso: “Todo niño es un artista. El problema es cómo seguir siendo artistas cuando crecemos”. Sin embargo, un estudio conducido por los psicólogos Darya Zabelina y Michael Robinson, en la Universidad Estatal de Dakota del Norte, sugiere que es posible recuperar la creatividad que vamos perdiendo al madurar. Sólo imagina que tienes de nuevo 7 años y que te acaban de avisar que no tendrás clases. ¿Qué haces? ¿A dónde quieres ir? Verás que luego de escribir todo lo que harías y qué jugarías, generarás el doble de ideas creativas.
7. Debate
Cada mañana, los animadores de Pixar debaten despiadadamente el trabajo del día anterior. ¿Y si les copiamos?
                                                                                               En Pixar discuten el trabajo del día anterior.
8. Trabaja con extraños
Muchos de los problemas a los que nos enfrentamos necesitan colaboración para ser resueltos, pues superan los alcances de la imaginación individual. Al respecto, Brian Uzzi, sociólogo en la Northwestern University de Illinois, pasó varios años estudiando la forma de trabajo en los musicales de Broadway para llegar a la conclusión de que “los mejores equipos eran aquellos en los que las relaciones estaban mezcladas. En los que había individuos que compartían una amistad de años, pero en los que también había recién llegados”. Dice Uzzi que “la gente tiene una tendencia a querer hacer las cosas solo con sus amigos, pues se sienten más cómodos, pero es exactamente lo que no se debe hacer”.
9. Toma más descansos
La creatividad no sólo se trata de tener nuevas ideas, sino también de evaluarlas e ir poniendo orden en el caso para decidir qué realmente vale la pena. Simone Ritter, candidata a doctorado por la Universidad de Radboud en Países Bajos, realizó un estudio en el que los participantes más eficaces para identificar mejores ideas fueron aquellos que habían gozado de una breve distracción previa a la prueba.
10. Acepta tus limitaciones
El escritor GK Chesterton alguna vez dijo: “El arte consiste en la limitación. La parte más hermosa de todo cuadro es el marco”. Se refería a la importancia de tener límites en el proceso creativo. Un estudio reciente, liderado por Janina Marguc, de la Universidad de Ámsterdam, aporta una sorprendente respuesta: la frustración de apegarse a una forma ayuda a que la gente piense de una manera más holística y creativa. También es recomendable involucrarnos en tareas no relacionadas con lo que nos ocupa, como resolver un crucigrama o escribir un haikú.
                                                                                                    Los límites aumentan tu innovación mental.

 

miércoles, 12 de junio de 2013

Debemos afrontar nuestros problemas


  
 Porque algunas personas, no evolucionan para convertirse en adultos responsables, se mantienen en un estado perenne de infancia y adolescencia que enferman, no son capaces de resolver los problemas más insignificantes (los cotidianos); ¿se podrán imaginar con los problemas reales cual es la actitud de estas personas..? señores una de las virtudes de evolucionar como adulto es la capacidad de pensar, actuar, crear, de utilizar nuestra inventiva para conseguir solucionar los problemas que se nos presentan; porque estos problemas no son más sino pequeños obstáculos que se atraviesan en nuestro camino y que debemos saber sortear para alcanzar nuestra meta.

   Si la vida fuera color rosa viviéramos todavía en las cavernas, porque si estos obstáculos no se nos presentaran en la vida, no hubiera evolucionado nuestro cerebro para desarrollar nuestra razón, la inventiva y nuestra capacidad de crear tanto objetos físicos como situaciones que nos permita obtener resultados positivos y seguir adelante.

   Por favor señores los adultos estamos para solucionar los problemas; no para crear más problemas o quedarnos estancados quejándonos de lo que nos sucede, que ejemplo le vamos a dar a nuestros hijos o a los niños que están a nuestro alrededor...los niños son seres inteligentes no hay que subestimarlos; que pensaran ellos de estas personas...¿que son unos inútiles, como fue que llegaron a ser adultos, que será de ellos cuando lleguen a la tercera edad (si es que llegan)?



   Señores dejémonos de tantas quejas y palabras vacías sin sentido de lo dura que es la vida, hay que actuar, hay que pensar, poner a trabajar al cerebro y buscar soluciones a nuestros problemas porque formamos parte de un universo donde todos estamos de una u otra forma conectados, no podemos dejar que nuestra ineptitud y nuestra falta de compromiso afecte a los que nos rodean...así que es hora de pensar, actuar dejar las lamentaciones y poner manos a las obras; porque la vida es una sola y hay que vivirla, saber vivirla por eso no hay que dejarnos arrastrar por los problemas hay que superarlos y enaltecer nuestra existencia.

    Finalmente les digo que no elegimos los problemas, pero si elegimos como estos nos afectan...



Frankie Berti