Doma a la fiera

Si cada que estás cerca de la hora de la comida sientes un hambre voraz, no te preocupes, te ayudamos a tener el control.

Para empezar, limita a una ración tu ingestión de almidón (maíz, trigo y papas) los días que no entrenes y sólo dos raciones los días que realices un ejercicio intenso. Además, científicos ingleses han descubierto que la gente que repasa mentalmente su última comida antes de sentarse a la mesa ingiere 30 por ciento menos de calorías en comparación con quienes ni se preocupan por su anterior alimento, la razón se debe a que estar consciente de lo que has comido previamente reduce el riesgo de excederse después. Otra forma de controlar tu consumo de calorías es anotar las raciones que consumes de cada uno de los grupos de alimentos. Acerca de esto, investigadores de la Universidad de Pittsburgh, en Estados Unidos, han descubierto que las personas quienes siguen una dieta y llevan un mínimo registro de su ingesta presentan tantas probabilidades de éxito en comparación con quienes apuntan cada bocado que toman. Es decir, da seguimiento pero sin obsesionarte.